[...] ósmą rano:-(, co prawda udało się nieco "zregenerować" więc jeszcze się nie kładłem. Zaraz walnę sobie drzemkę, bo Kobiet nie ma w chacie, tak aby na wieczór walnąć push, choć może zwyczajnie walnę trochę lżejszy trening. Z rana....cheat na śniadanie, tzn. taki trochę bo poszła drożdzówka z serem, bułka orkiszowa z plastrem goudy light [...]
Elegancko moreczko jedziesz z tematem ;)zaczyna mi sie to podobać.. musze faktycznie założyć ten dziennik - świetna sprawa do kontroli postepów i nie tylko ;) co do enzymów trawiennych to faktycznie juz od parau dobrych chłopaków słyszałem że now foods swietnie sie sprawdzają ..fakt ze za 90 tab kosztuje 40-50zł ale nie koniecznie musisz jeść [...]
[...] ale potem jest więcej czasu w ciagu dnia, nawet na drzemke, hehe. Przed treningiem sprawdza się kleik z mąki ryżowej od Wiktora-szybko i nic nie siedzi na flakach. Jutro push 2 czyli z zolnierskimi. Tu 2 posiłki z dzisiaj aby kolorowo bylo /SFD/2019/4/11/13a30f7d1b7c4ae5966f2f387833e2d3.jpg /SFD/2019/4/11/ee95a8efca8d4faea9863977e3733449.jpg
Ja też czasami mam takie zawirowania xD haha jak w pracy mam dużo roboty to czasami jadę do domu autem i myślę czy dzisiaj ma iść klatka mocniej czy barki mocniej :D bo to że Push to akurat pamiętam xD haha
Lody na noc to nabicie z rana pewnie duzo lepsze. Trenowalem właśnie rano i nie powiem, było spoko chociaż akurat wypadł push, a bark jednak nie daje 100%możliwości.
[...] z NBA wyjeżdżasz, az tak dobrze nie mam. Hehe Spoko, przy pullu nie ma większego problemu, różne rodzaje wiosel, ściągan to w większości zero bólu. Także luz. Bardziej jakby push wypadał to coś pokombinujemy. Kurde mialem sobie jakieś fotki w końcu ogarnąć z rana ale Moja mocno przeziębiona wstała to nie chciałem jej męczyć z aparatem. Moze [...]
Siemka, DO SIEGO ROKU wszystkim! U mnie ostatni trening wpadł 30.12,byl to push z naciskiem na barki gdzie poszło m. In. OHP 75x9 i 82.5x5. Reszta też spoko, ból barku omijam jak się da i jakoś te pushe wchodzą. Sylwester nie trenowalem, byłem po nocce i zwyczajnie nie było zbytnio czasu. Już na 16 jechaliśmy na urodziny dzieciaka znajomych, tam [...]
05.01.2020 Push - Butterfly 3x15 3011 - incline Press Smith - 125x9, 132.5x7+1 - seated Hammer Press 40x15, 55x13, 65x8+1 - crucyfix 3010 3x15 - seated cable cross 3011 - 4x 20-12 + drop w ostatniej - single arm db french press 20x6-8, 15x13-14 - wyciąg 3x12 + 1 x nachwut jednoracz Cardio 20min Dobry trening, wstałem dziś kurde już 5.30 mimo że [...]
Bez kitu Winter, jakbym nowe życie dostał, hehe. Naprawdę straszna przypadłość takie zatkane ucho. Szczęście w nieszczęściu, że się żaden stan zapalny nie wytworzył i nie bolało nic ale kto wie co by do piątku było. Zatem w pełni zadowolony jem zaraz posiłek i mykam na push
[...] jakos wchodzily, pomijając piątkowy gdzie sciagnalem 10-20% od ostatniego z obciążen. Zarcie momentami tez mi bokiem wychodzi, choc jeszcze pare dni temu bylo ok. Ostatni push poszedl bardzo fajnie, w skosie na smithcie 135x6 poszlo co jest moim rekordem, reszta tez spoko. Nastepny dzien byly jakos dwójki, tez poszlo spoko, rdl wrocilem do [...]
[...] u dołu 4x8 (60-90) - wycisk na platformie 4010 - 3x10 - przywodzenie na maszynie 2x20,15 - prostowania 3 x 15,w ostatniej tempo, potem kilka szybkich itd - Bułgary 3010 - CC x 12, +8kg x12 - plank 2 x max Jutro push, ugotowany mam już makaron, mięso przyprawione i po porcjowane, zatem oby się dobrze spało, śniadanie, kawa, kofa+nalt i lece z tym
Siemka, piszę wlasnie z Cardio. Wczesniej poszedł push z klatką mocniej -Butterfly 4x15 (45,65,85,85) - skos Smith 4x8(60,90,110,122.5) - floor Press 4110 - 20,30,35kg - seated cable cross 4x15, w ostatniej drop - unoszenia na maszynie 3010 3x20-15 - 2 ćwiczenia na wyciągu na triceps 3 i 2 serie - allachy 4xmax - hollow body 2xmax Wczoraj dnt, po [...]
[...] gumą 3x max - spiecia do siadu 2x30 Bardzo fajny trening, tylko dzisiaj coś mnie w lędźwiach naparza. Przy pendlayach może coś nie przytrzymalem, nie wiem. Dzisiaj w planie push z klatką , chyba skocze na ZK. Jakoś z tymi plecami dam radę, gorzej z girami bo są następne w kolejce do trenowania. Jutro dniówka i dnt. Fizjo który mi pomogl z [...]
[...] fajnie wchodzi) 3x20-15 6. Młotki naprzemienne 2x 12,10 7. Uginania w oparciu o udo 2x15,13 Cardio 50min Wtorek dnt, dniówka, wieczorem 30min cardio Dzisiaj wszedł push-klatka 1. Ściąganie w bramie 3x15-12 2. Skos Smith 100x13, 110x8 3. Unoszenie bokiem z linka 3x15-10 4. WL wąsko Smith na lekkim skosie(mniej doskwiera mi tak bark) [...]
siemka, sobotnia impreza przebiegła wysmienicie. Pogoda dopisała, dzieciaki rewelka sie bawiły, Starzy relaks przy grillowanym miesku, kiełbie i piwkach (tzn. Olga i Kolezanki waliły wódę|-) ). Ale z kulturką wszystko, sam machnałem chyba z 7 piw(spokojnie, byl trzezwy opiekun w osobie Babci jakby się jakis prawilniak znalazł). niedziela w planie [...]
Siemka, wczoraj DNT i dniówka... Ogień jak to zwykle w poniedziałek, sporo ruchów ponownie w oddziale itd. Wróciłem dosyć zmęczony. Od wczoraj jem też neosine, bo jakoś się tak średnio czułem. Mała w weekend kichala, miała katar wiwc pewnie jakieś przedszkolne dziadostwo przyniosła i pyk na starego. Z rana zakupy bo już pusto w lodowce j na [...]
[...] wydać...), a że miejscowa także od Ziomka to nieco pogadałem i tak było już po 11. Zatem powrót, jaglanka z wpc i rodzynkami i gorzką czeko i po ok. Godzinie machnąłem push-barki 1. Ohp 82.5x6, 70x12 2. BP wąski chwyt Smith 117.5 x 12 3. Unoszenie bokiem z linka 1x11 4. Krzyzowanie linek stojąc 3x20-15 5. Wyciskanie Hammer siedzac 47.5x12, [...]